Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Bu makale günlük kalori ihtiyacını nasıl hesaplayacağınız konusunda sizi yönlendirecektir.

Bazal metabolik oran:

Ağırlık (Kg) x 1 Kcal x 24 saat — Kcal

Aktivite:

a. Ağır işçi — bazal metabolizma hızının% 100'ü.

b. Orta işçi - bazal metabolizma oranının% 75'i.

c. Hareketsiz işçi - bazal metabolizma hızının% 50'si.

Yiyeceklerin Özel Dinamik Etkisi:

a. Sadece Karbonhidrat diyeti —% 10 BMR

b. Sadece protein diyeti -% 20 BMR

c. Karışık diyet -% 15 BMR

Gerekli toplam kalori = Bazal metabolizma hızı + Aktivite + Yemeğin spesifik dinamik etkisi

Enerji Alımına İlişkin Sorunlar:

Sağlıklı insanlar, lezzetleri arttırdığı ve gerektiğinde enerji verdiği için, beslenmede düşük gıdaları tüketebilirler.

Bununla birlikte, aşırı tüketimden sonra görülen etkiler:

1. Enerji alımı, karbonhidratların yağa (yağ dokusu) dönüşmesine neden olabilecek obeziteye yol açan verimden daha fazladır.

2. Azaltılmış alım, bu nedenle mevcut beslenme durumunu bozan diğer beslenme yetersizliklerine neden olabilir.

Aşırı kilo, çeşitli sağlık sorunlarına karşı önemli bir predispozan faktördür, doğru yiyecek seçimi ve biraz fiziksel aktivite ile düzeltilebilir.